Secteur adulte

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* Le matériel est fourni dans les cours à moins d'indications contraires.

Anglais - Débutant
Cours destiné aux personnes qui ont peu ou pas de connaissance de la langue anglaise ou de facilité à s’exprimer en anglais. Professeur: Edward Collister. *Un test de classement sera effectué par le professeur lors de la semaine du 16 janvier afin de s’assurer que les participants sont inscrits dans le bon cours.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	19h à 20h30	23 janvier	10 sem.	100$

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Anglais - Intermédiaire
Cours destiné aux personnes qui sont en mesure de s’exprimer assez facilement en anglais. Professeur: Edward Collister. *Prérequis: Avoir déjà suivi un cours d’anglais de niveau débutant. **Un test de classement sera effectué par le professeur lors de la semaine du 16 janvier afin de s’assurer que les participants sont inscrits dans le bon cours.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	19h à 20h30	24 janvier	10 sem.	100$

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Anglais - Avancé
Ce cours est destiné aux personnes qui peuvent facilement s’exprimer en anglais cherchant un lieu pour se pratiquer. *Prérequis: Avoir déjà suivi un cours d’anglais de niveau intermédiaire ou être en mesure de suivre une conversation de façon active. Professeur: Edward Collister. **Un test de classement sera effectué par le professeur lors de la semaine du 16 janvier afin de s’assurer que les participants sont inscrits dans le bon cours.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Jeudi	19h à 20h30	26 janvier	10 sem.	100$

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Apprivoiser sa solitude
Ateliers dirigés de réflexion dans une perspective de développement personnel où l’échange en groupe permet de comprendre ce que l’on vit. Activité offerte en collaboration avec l’Association canadienne pour la santé mentale.  Informations et inscriptions au 418 529-1979.  *Matériel requis: Prévoir des frais de 5 $ pour les documents en début de session.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	18h30 à 21h	7 février	6 sem.	Gratuit

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Aquaforme 55+
Conditionnement physique aquatique adapté aux personnes de 55 ans et plus offert dans la partie peu profonde de la piscine: échauffement, exercices aérobiques, exercices musculaires et détente.  Lieu: Piscine Lucien-Borne situé au 100, Ch.Ste-Foy, Québec (Québec)  G1R 1T1. Moniteur: Sébastien Keiff.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	9h35 à 10h30	17 janvier	12 sem.	65$
Mardi	10h35 à 11h30	17 janvier	12 sem.	65$

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Aquarelle: initiation aux techniques
Cours de découverte de l'aquarelle sous toutes ses formes. Initiation à l'aquarelle classique et autres médiums aquarellables. Professeure: Noëllise Turgeon.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	18h à 20h	16 janvier	10 sem.	100$

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Autodéfense *NOUVEAUTÉ
Techniques de défense simples, directes et efficaces pour tous. Activité offerte en collaboration avec Autodéfense Québec. Informations et inscriptions au 581 309-5728. *Rabais applicable pour les militaires, les étudiants et les femmes.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	19h à 20h30	9 janvier	21 sem.	180$ (10 cours) 325$ (25 cours) 500$ (50 cours)
Mercredi	19h à 20h30	11 janvier	21 sem.

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Badminton - Intermédiaire
Bon calibre de jeu Inscription individuelle. Rotation obligatoire.  *Matériel requis: raquette et volants.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	19h30 à 21h	18 janvier	12 sem.	70$
Jeudi	19h30 à 21h	19 janvier	12 sem.	70$

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Badminton - Libre
Niveau participatif. Inscription individuelle. Rotation obligatoire. Inscription sur place le jour même. Premier arrivé, premier servi.  *Matériel requis: raquette et volants.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Dimanche	13h à 14h30	15 janvier	12 sem.	8$/personne/séance

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Badminton - Réservation saisonnière
Tarif par terrain. Maximum de 4 personnes par terrain.  *Matériel requis: raquette et volants.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	12h à 13h	16 janvier	12 sem.	180$/terrain
Lundi	18h à 19h	16 janvier	12 sem.	180$/terrain
Mardi	11h45 à 12h45	17 janvier	12 sem.	180$/terrain
Mercredi	17h30 à 18h30	18 janvier	12 sem.	180$/terrain
Mercredi	18h30 à 19h30	18 janvier	12 sem.	180$/terrain
Jeudi	17h30 à 18h30	19 janvier	12 sem.	180$/terrain
Jeudi	18h30 à 19h30	19 janvier	12 sem.	180$/terrain
Vendredi	12h à 13h	20 janvier	12 sem.	180$/terrain

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Biodanza multi-niveaux
Processus d’épanouissement de l’être humain. Proposition de mise en mouvement, d’expression et de développement qui utilise un ensemble d’exercices et de danses sur musique.  *Matériel requis: tapis de yoga. Professeure: Mélisa Gagné.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Dimanche	13h à 15h30	15 janvier	12 sem.	100$

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Chant choral: Le Choeur Durocher
Groupe vocal convivial et ouvert à tous interprétant des choeurs dirigé par une directrice musicale accompagné d’un pianiste. Prestation publique possible. Directrice musicale: Marie Bilodeau.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	13h30 à 15h	16 janvier	12 sem.	40$

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Chant à l'unisson 55+
Activité pour les personnes de 55 ans et plus. Ateliers de chants festifs sans partition ni prestation publique s’articulant uniquement sur le plaisir de chanter. Animateur: Denis Jean.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Vendredi	12h45 à 14h30	20 janvier	12 sem.	40$

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Club de lecture
Groupe de lecteurs discutant sur un même thème/livre.  *L’activité aura lieu une fois par mois: 17 janvier, 14 février, 14 mars et 11 avril 2023. Animatrice: Céline Desautels.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	10h à 11h30	17 janvier	4 séances	Gratuit

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Club de marche - Contemplatif 55+
Randonnée urbaines d'environ 5 km; rythme adapté aux besoins de chacun. *Départ du Centre Durocher situé au 680, rue Raoul-Jobin. Accompagnateur: François Leblond
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Vendredi	10h à 11h30	20 janvier	12 sem.	Gratuit

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Club de marche - Sportif 55+
Randonnée urbaines d'environ 7 à 10 km; rythme soutenu. *Départ du Centre Durocher situé au 680, rue Raoul-Jobin. Accompagnateur bénévole: Paul-Émile Descarreaux
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Vendredi	10h à 11h30	20 janvier	12 sem.	Gratuit

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Combo CMS 55+
Cours adapté aux besoins de chacun combinant un entraînement cardiovasculaire et musculaire sous forme d’intervalles suivi d’une période d’étirements.  *Pré-requis: Être déjà actif. Professeure: Renée Lebeuf
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	9h30 à 10h30	16 janvier	12 sem.	80$

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Couture
Initiation et familiarisation à la couture à la machine. Apprentissage de différentes techniques de base. * Les machines à coudre et les fils sont fournis.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	18h à 19h30	16 janvier	10 sem.	100$

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Danse en ligne 55+ - Débutant +
Approfondissement des bases de diverses danses de groupes: cha-cha, foxtrot, continental, valses, etc.). Pour ceux qui n’ont jamais ou très peu dansé. *Matériel requis: souliers. Professeurs: Jean-Marie Bédard et Gaétane Pelchat.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	14h30 à 15h30	18 janvier	12 sem.	80$

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Danse en ligne 55+ - Intermédiaire
Cours pour bonifier ses acquis des diverses danses de groupes: samba, foxtrot, rumba, quick-step, etc.). *Pérequis: Une bonne connaissance générale des pas de danse est requise ou avoir déjà fait des cours de niveau débutant. **Matériel requis: souliers. Professeurs: Jean-Marie Bédard et Gaétane Pelchat.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	14h30 à 15h30	17 janvier	12 sem.	80$

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Danse en ligne 55+ - Avancé
Cours pour perfectionner ses pas de base des diverses danses de groupes : samba, foxtrot, rumba, quick-step, etc. Nouvelle danse chaque semaine. Rythme soutenu. *Prérequis: Une bonne maîtrise des pas est requise ou avoir déjà fait des cours de niveau intermédiaire. *Matériel requis: souliers. Professeurs: Jean-Marie Bédard et Gaétane Pelchat.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	13h à 14h	17 janvier	12 sem.	80$
Mercredi	13h à 14h	18 janvier	12 sem.	80$

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Danse en ligne 55+ - Pratique
Cours pour mettre en pratique les danses apprises lors des cours. Ouvert à tous les niveaux. Les inscriptions se font le soir même de l’activité sur le principe du «premier arrivé, premier servi».  *Réservé aux participants des cours de danse en ligne de la session. *Matériel requis: souliers. Professeurs: Jean-Marie Bédard et Gaétane Pelchat.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Jeudi	19h30 à 21h30	19 janvier	12 sem.	9$/personne/séance

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Donjons et Dragons
Jeu de rôle immersif sur table dans lequel vous parcourez un monde médiéval fantastique à la recherche d’aventures. Maître de jeu: Mikael Hébert.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	18h30 à 21h30	17 janvier	12 sem.	140$

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DrumFIT 55+
Activité combinant des éléments de cardio, de tonus et de flexibilité se faisant debout ou assise tout en frappant sur un ballon avec des baguettes au rythme d'une musique entraînante. *Matériel requis: souliers Professeure: Renée Lebeuf
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	13h à 14h	17 janvier	12 sem.	80$

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Espagnol - Débutant
Cours destiné aux personnes qui ont peu ou pas de connaissance de la langue ou de facilité à s’exprimer en espagnol. Professeure: Marguarita Orozco
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	17h30 à 19h	16 janvier	10 sem.	100$

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Espagnol - Intermédiaire
Cours destiné aux personnes qui sont en mesure de s’exprimer assez facilement en espagnol.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Jeudi	17h30 à 19h	19 janvier	10 sem.	100$

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HIIT
L’entraînement fractionné à haute intensité ou HIIT (High-Intensity Interval Training) alterne des exercices de forte intensité avec des périodes de récupération ou d’exercice plus modéré. L’exercice est répété en boucle plusieurs fois. Professeure: Renée Lebeuf
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	19h15 à 20h15	16 janvier	12 sem.	80$

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Hockey intérieur
Activité de hockey se déroulant dans un contexte participatif et amical. *Matériel requis: Lunettes de protection. Les palettes en bois et/ou avec ruban sont interdites. Responsable: Mario Alain.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	19h15 à 21h15	16 janvier	12 sem.	65$

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Initiation au dessin
Apprentissage des techniques de dessin. Bases classiques, paysages, objets, animaux, fleurs, portrait, etc.). *Pour les débutants. Professeure: Noëllise Turgeon.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	18h à 20h	18 janvier	10 sem.	120$

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Kung Fu Wulong - Débutant
Le style Wu Long est un art martial d’origine chinoise influencé par les techniques du dragon, du tigre et du serpent. Cette discipline se caractérise notamment par sa vitesse, sa puissance, son efficacité au combat. Les techniques du dragon développeront vitesse et fluidité dans les déplacements. Le tigre permettra de travailler force et enracinement. Le serpent améliorera perception et réflexes. Professeur: Jason Wright.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	18h à 19h	16 janvier	12 sem.	80$

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Méditation créative
Une vie créative est une vie riche en couleur. Alliant méditations et exercices, ce cours est une exploration de notre moi créatif qui ne demande qu'à s'exprimer au- delà de nos peurs et de nos croyances limitantes.  *Matériel requis: tapis de yoga. Professeure: Maude Villeneuve.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	19h30 à 20h30	22 février	5 sem.	65$

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Méditation : les cinq (5) voies méditatives
Exploration des cinq grandes voies méditatives et différentes techniques qui s’y rattachent. Méditation guidée permettant de libérer les agitations intérieures pour vivre en harmonie avec tout ce qui se présente à vous. *Matériel requis: tapis de yoga. Professeure: Maude Villeneuve.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	18h à 19h	18 janvier	8 sem.	100$

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Méditation pleine conscience
Exploration des cinq grandes voies méditatives et différentes techniques qui s’y rattachent. Méditation guidée permettant de libérer les agitations intérieures pour vivre en harmonie avec tout ce qui se présente à vous. *Matériel requis: tapis de yoga. Professeure: Maude Villeneuve.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	19h30 à 20h30	18 janvier	4 sem.	50$

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Mise en forme 55+
Cours adapté aux personnes de 55 ans et plus pour aider à développer sa forme physique et à la conserver. Professeur: Pierre Morin.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	10h à 11h	17 janvier	12 sem.	60$

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Musclez vos méninges 55+
Activité pour les personnes de 55 ans et plus permettant d’entraîner cognitivement les fonctions intellectuelles de la concentration, de la mémoire et de la résolution de problème dans un contexte de santé globale et de saines habitudes de vie. Apprentissage du vieillissement intellectuel, trucs, astuces et jeux pour l’amélioration des fonctions intellectuelles et cognitives.  Animatrice: Renée Lebeuf.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Jeudi	13h à 15h	19 janvier	10 sem.	20$

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Peinture
Cours d’apprentissage des techniques de base en peinture à l’huile ou à l’acrylique. *Matériel requis: Toiles, trois couleurs primaires, noir et blanc. Professeure: Christine Vézina.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	13h à 15h30	16 janvier	10 sem.	120$
Jeudi	18h à 20h30	19 janvier	10 sem.	120$

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Pétanque 55+
Jeu de boules se pratiquant en équipe. Responsable: Denis Jean.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	13h à 15h30	17 janvier	12 sem.	15$

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Pickleball - Libre
Sport de raquette en pleine expansion au Québec combinant des éléments du tennis, du badminton et du tennis de table. Niveau participatif. Inscription individuelle. Rotation entre les participants.Inscription sur place le jour même. Premier arrivé, premier servi.  *Matériel requis: raquette et balle de pickleball.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Dimanche	11h à 12h30	15 janvier	12 sem.	8$/personne/séance
Vendredi	15h30 à 17h	20 janvier	12 sem.	8$/personne/séance

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Pickleball - Réservation saisonnière
Sport de raquette en pleine expansion au Québec combinant des éléments du tennis, du badminton et du tennis de table. Niveau participatif. Tarif par terrain. Maximum 4 personnes par terrain. *Matériel requis: raquette et balle de pickleball.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	15h30 à 17h	17 janvier	12 sem.	180$/terrain
Jeudi	15h30 à 17h	19 janvier	12 sem.	180$/terrain
Samedi	13h30 à 15h	21 janvier	12 sem.	180$/terrain

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Pilates - Débutant
Série d’excercices travaillant les muscles stabilisateurs qui visent l’équilibre, le maintien et la bonne posture en portant une attention particulière au rythme des respirations. *Matériel requis: tapis de yoga. Professeure: Karine Parisé.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	19h45 à 20h45	18 janvier	12 sem.	85$

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Pilates - Intermédiaire
Approfondissement d’excercices travaillant les muscles stabilisateurs qui visent l’équilibre, le maintien et la bonne posture en portant une attention particulière au rythme des respirations. *Prérequis: Avoir suivi un cours de niveau débutant. **Matériel requis: tapis de yoga. Professeure: Karine Parisé.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	18h30 à 19h30	18 janvier	12 sem.	85$

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Pound
Cours dynamique portant sur la combinaison de cardio, yoga et pilates en utilisant des baguettes pour rythmer ses mouvements.  *Matériel requis: baguettes de pound. Professeure: Marie-Frédérique Cloutier.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	19h30 à 20h30	16 janvier	12 sem.	80$

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Shuffleboard 55+
Jeu de palets se jouant avec une palette en forme de balai. Le but étant d’envoyer les palets sur une cible rapportant des points. Activité réservée aux personnes de 55 ans et plus.  Responsable bénévole: André Gaudreau.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Jeudi	13h à 15h30	19 janvier	12 sem.	15$

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Stretching 55+
Cours adapté pour les 55 ans et plus consacré à des étirements musculaires permettant de retrouver sa souplesse et de se relaxer en douceur.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	10h45 à 11h45	16 janvier	12 sem.	80$

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Taekwondo - Débutant à avancé
Apprentissage des bases du taekwondo: déplacements, coups de pied, coups de poing, blocages, formes et autodéfense. *Prérequis: Ceinture blanche à verte; **Matériel requis: Dobuk (tenue de combat à partir de la ceinture jaune); ***Prévoir des frais de 35$ pour l’examen. Professeur/entraîneur: Driss El Attar.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	18h à 19h15	17 janvier	12 sem.	75$ 1x/sem.
Jeudi	18h à 19h15	19 janvier	12 sem.	135$ 2x/sem.

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Taekwondo - Avancé +
Apprentissage et perfectionnement des techniques jusqu’à l’obtention de la ceinture noire. *Prérequis: Ceinture bleue et plus; **Matériel requis: Dobuk (tenue de combat); ***Prévoir des frais de 35$ pour l’examen. Professeure/entraîneure: Vanessa Blais.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	18h à 19h30	17 janvier	12 sem.	75$ 1x/sem.
Jeudi	18h à 19h30	19 janvier	12 sem.	135$ 2x/sem.

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Taekwondo - Entraînement pour la compétition
Apprentissage et perfectionnement des techniques pour participer à diverses compétitions. *Prérequis: Ceinture jaune et plus; **Matériel requis: Dobuk (tenue de combat) et équipements de combat; Professeure/entraîneure: Vanessa Blais.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mardi	19h30 à 20h	17 janvier	12 sem.	25$
Jeudi	19h30 à 20h	19 janvier	12 sem.	25$
Samedi	12h30 à 14h30	21 janvier	12 sem.	100$

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Tai-chi style Yang - Débutant
Gymnastique énergétique globale qui consiste à réaliser un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur, souplesse et précision dans un ordre préétabli. Apprentissage de la Forme 24 aussi appelée la petite forme. Professeur: George René.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	18h à 19h	18 janvier	12 sem.	80$

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Tai-chi style Yang - Débutant +
Gymnastique énergétique globale qui consiste à réaliser un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur, souplesse et précision dans un ordre préétabli. Vous y apprendrez la suite de la Forme 24. Professeur: George René.
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	19h15 à 20h15	18 janvier	12 sem.	80$

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Tonus et cardio 55+
Entraînement par intervalles sans chocs et sans sauts travaillant le cardio, le tonus musculaire et l’équilibre. Activité adaptée aux personnes de 55 ans et plus selon leur condition.  Professeure: Renée Lebeuf
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Jeudi	9h30 à 10h30	19 janvier	12 sem.	80$

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Tonus et souplesse 55+
Entraînement léger combinant des exercices et des mouvements dynamiques pour tonifier les muscles et travailler la souplesse. Activité adaptée aux personnes de 55 ans et plus selon leur condition. Professeure: Renée Lebeuf
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Jeudi	10h45 à 11h45	19 janvier	12 sem.	80$

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Yoga - Débutant
Cours de base vers l'apprentissage des postures de yoga classique. Coordination de la respiration avec le mouvement. Exploration des techniques respiratoires et de la relaxation consciente. *Matériel requis: tapis de yoga. Professeure: Paule Laperrière
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Mercredi	18h à 19h15	18 janvier	12 sem.	100$

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Zumba
Entraînement basé sur des chorégraphies aérobiques et musculaires inspirées par diverses musiques entraînantes. Permet de travailler le cardio, le conditionnement musculaire, la balance et la flexibilité. Professeure: Joan Genois
Jour	Horaire	Début	Durée	Coût
Lundi	18h à 19h	16 janvier	12 sem.	80$ 1x/sem. 145$ 2x/sem.
Mercredi	18h à 19h	18 janvier	12 sem.

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